Чтобы на утром быть бодрым — нужно ложиться спать в определенные часы

Иногда человек замечает, что ему трудно просыпаться по утрам. Кажется, что заснул совсем недавно, а резкий звонок будильника уже заставляет очнуться от приятных сновидений, вызывает чувство дискомфорта.

Потом весь день наблюдается снижение эмоционального фона, апатия, человеку приходится бороться с ощущением разбитости, головной болью.

Такого состояния удастся избежать, если выполнять простые правила гигиены сна. В течение ночи быстрая и медленная фазы сна обязательно должны чередоваться.

Чтобы человек проснулся бодрым, нужно чтобы эти циклы сменились 5- 6 раз за ночь. После фазы быстрого сна пробуждение будет более легким.

Ученым удалось определить время окончания быстрой фазы сна.

Обычному человеку для засыпания требуется около 15 минут. Поэтому, если нужно проснуться в 7 часов утра, лечь в постель необходимо примерно в 21:45 или в 23:15.

Таблица, Приведенная ниже, поможет определить оптимальное время отхода ко сну, чтобы утром чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Желаем здоровья и долголетия!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Чтобы на утром быть бодрым — нужно ложиться спать в определенные часы
error: Content is protected !!